比年来，心血管疾病的发病率呈现出舒缓高潮的趋势。其中，冠心病的一大主要危境身分，是冠状动脉粥样硬化的变成，其中枢成因在于血管内皮的损害。这一病理历程不知不觉，却对腹黑健康组成严重威逼。

此外，高血压、高血糖、高血脂、抽烟、肥美、熬夜、压力大、不良饮食、口服避孕药等，这些身分也会加多心血管疾病的风险。

平时应该怎样保护腹黑？

01睡好觉

就寝时，腹黑会比澄清时每分钟少跳10~30次。长期熬夜会使代谢繁芜、神经喜跃、心跳加速，给腹黑加多包袱。是以，要保护腹黑，最初要保证饱和的就寝。

02 要限制血压

血压高，心跳就会加速，血压长期不稳，会导致心肌增厚、心室魁梧。是以，保护腹黑的要害是要限制血压。

03要戒烟

无论多大年齿，长期抽烟会使心肌梗塞的风险加多7倍。是以，为了腹黑，不管什么技巧戒烟齐不晚，也要幸免二手烟。

04要作念适量的有氧主意

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有氧主意能提升心肺功能，给心肌提供饱和的氧气，保护腹黑的健康。保举慢跑、快走、骑车、游水、打球、太极拳、八段锦等。

05 不要暴饮暴食

接续发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提升4倍，无数饮酒或吃高脂食品，会使血脂升高、血液黏稠，加多心肌梗塞的风险。

是以，要保捏平日的饮食民俗，平衡养分、限制热量，不要暴饮暴食。

每天3分钟腹黑“养生操” 让腹黑更健康

小腿是东谈主的第二腹黑，由于重力作用，血液容易下千里，回到腹黑就需要巨大的能源，淌若腿部肌肉结识，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到腹黑，通过按揉小腿，能促进血液轮回，缓解肌肉僵硬。

如何按揉小腿？

准备姿势：坐在椅子上，双腿当然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。

按揉要领：用双手掌根或拇指，从小腿外侧运行，由上至下轻轻按揉，力度以感到状态为宜，幸免过度用劲。十分关心小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液轮回的要害部位。不错结合旋转脚踝的手脚，进一步促进血液回流。

捏续时分：每天至少按揉3分钟，旦夕各一次后果更佳。淌若条款允许，不错合乎延伸至5~10分钟。

留意事项：按揉时如有显着隐衷或不适感，应立即住手，并接续专科医师。妊妇、皮肤有伤口或炎症者应幸免按揉。

开头：央视财经

剪辑：张华凯开云kaiyun

发布于：北京市